Nunca se deu tanta importância ao Estilo de Vida Saudável como agora. Concorda comigo? E apesar de uma vida saudável parecer algo complicado, não é tanto assim. Pois basta que você faça boas escolhas diárias para construir a saúde que deseja para você. Seu bem estar físico e psicológico é essencial, ok?
Das suas escolhas, depende sua vida mais leve e mais longa. E mais, ter qualidade no seu estilo de vida, interfere no seu organismo como um todo, diga-se aspectos físicos, psicológicos, sociais e mentais.
Então, o ideal é que você escolha uma rotina de mudanças que devem ser diárias e progressivas, em aspectos que envolvem desde a alimentação até a questão do sono, relações sociais, atividades físicas, entre outros.
Dicas para um estilo de vida saudável
Se você acredita que uma mudança no estilo de vida é ´possível, fique com a gente, pois preparamos uma lista com passos que, certamente, irão te ajudar neste assunto que deveria fazer parte da preocupação de todos nós seres viventes. Afinal, de que vale a vida sem saúde? Então, não espere mais, comece já sua mudança de vida!!!!
1. Coma saudável
Hábitos se conquistam com atitudes sistemáticas e frequentes. E a escolha de alimentos que mantêm a sua saúde, certamente, requer esforço e planejamento. Então, comece escolhendo alimentos nutritivos como frutas, verduras, cereais e castanhas. Prefira alimentos in natura.
Você deve escolher alimentos que irão favorecer sua saúde, precisa descobrir o que deve ou não comer. Porém antes disso, precisa aprender a educar sua percepção de fome e saciedade.
É importante saber identificar a hora certa para alimentar seu corpo ou parar de comer. Quando sua fome está sob controle, fica mais fácil escolher o que realmente lhe fará bem, porque você terá mais tempo para tanto.
Mudança requer comprometimento!! Então, prepare suas refeições com amor e carinho.
2. Beba água
Você provavelmente já sabe que dois terços do nosso corpo é composto de água. Isso quer dizer que a água é essencial ao nosso organismo. É este líquido precioso que conduz os nutrientes, o oxigênio e ainda produz energia corporal e garante a hidratação das células.
Por outro lado, a água limpa o organismo, lava-o, retirando dele tudo o que faz mal ou é desnecessário, como toxinas, excesso de sódio, metais pesados entre outros.
Tome água o suficiente. A dica é tomar 30ml de água para cada kg do seu peso corporal. Ou então, de 1,5 a 2,0 litros diários para garantir sua saúde.
3. Durma bem
Tão importante quanto se alimentar de maneira saudável, beber água na quantidade certa diariamente e praticar atividade física, é repousar. O sono faz com que o corpo no seu todo livre-se de resíduos tóxicos e recobre as energias.
Não dormir, ocasiona problemas como doenças cardíacas, obesidade, alteração da pressão, stress, falta de memória, déficit de atenção e concentração, limita sua capacidade criativa, e muito mais.
São necessários de 6 a 8 horas diárias de sono para que o corpo se refaça, regenere suas células, organize as sinapses no cérebro, recobre suas energias e ao acordar, esteja descansado.
4. Pratique exercícios físicos
Muito além de a atividade física manter seu corpo em forma ou esteticamente bonito, também previne diversos tipos de doenças. E o ideal é que essa prática seja ao ar livre e puro, preferencialmente, em meio a natureza.
Algo muito importante é saber que, de nada adianta ter uma alimentação saudável, se você não exercitar seu corpo. Seja uma caminhada, natação ou exercício localizado, musculação, ciclismo, enfim, entre tantas outras, a escolha é de sua responsabilidade, para aquela atividade que mais lhe aprouver. Mas, exercite-se!!
5. Cultive os bons relacionamentos
Somos seres sociais por natureza, e precisamos interagir uns com os outros para garantir nossa felicidade, alegria e motivação para a vida. Mas, o mais incrível, é que bons relacionamentos contribuem para a longevidade.
Então, é de essencial importância cultivar o encontro frequente com familiares e pessoas amigas e queridas, pois estes laços interativos nos protegem do envelhecimento, da solidão, da tristeza e muitos outros dissabores da vida.
Fazer amigos, cuidar das pessoas que são importantes para você, rir, conversar, sair para passear, um jantar entre amigos ou familiares, uma viagem… ajudam a liberar hormônios da alegria como a ocitocina e endorfina que trazem o papel de reduzir o stress, a tensão arterial, e outros. Hormônios estes, que são essenciais para a felicidade humana.
6. Estipule metas possíveis de atingir
Quer fazer mudanças na sua vida, em todos os aspectos? Então, vá com calma, não radicalize, para não correr o risco de desanimar.
Seja persistente, não desista nunca, não pare. Grandes conquistas se concretizam dia após dia, passo a passo, aos poucos, mas com perseverança. Seja honesto consigo mesmo e objetivo.
7. Faça exames periódicos
Cuidar da saúde é essencial. Você decide a qualidade de vida que quer par você. Prevenir é a melhor opção para quem deseja envelhecer com qualidade e quer viver mais.
Após os 40 anos é importante que se faça uma bateria de exames clínicos, laboratoriais e cardiológicos periodicamente para prevenir ou tratar em tempo possíveis patologias, em tempo.
8. Trabalhe no que gosta
É possível sim, unir trabalho com satisfação ou realização pessoal. Não pense somente na vantagem financeira mas também na sua realização pessoal, na qualidade de vida sua e de sua família, na sua longevidade e alegria.
9. Faça aquilo que gosta
Dedique tempo diário, semanal, mensal ou anual para aquilo que gosta. Seja ler um livro, praticar um esporte, viajar, ou qualquer outra coisa que você goste muito. Seja positivo e escolha aquilo que te faz bem. Isso, faz parte do estilo de vida saudável.
10. Planeje sua vida diária
Uma vida planejada garante maior segurança, satisfação e estabilidade. Então comece planejando seu dia a dia a partir do cardápio, a lista de compras, horários de dormir, suas responsabilidades, seus passeios entre outros.
Por outro lado, policie-se quanto a atitudes como compras desnecessárias, escolhas impulsivas, desperdícios. O autodomínio deve fazer parte de todos os aspectos da sua vida.
11. Exercite sua mente
Seu cérebro precisa ser constantemente estimulado com coisas boas e positivas, da mesma maneira que seu corpo. Busque por atividades que lhe permitam a satisfação pessoal, que lhe trazem sentido à vida. Boas opções são atividades sociais(trabalho com pessoas) que lhe dão motivação, prazer, alegria, satisfação. E evitam a solidão, tristeza, depressão…
Aprenda a ter um olhar positivo sobre as coisas, pessoas e acontecimentos, mesmo que nem tudo aconteça como você espera. Seja otimista e os pontos bons mais do que os negativos.
12. Exercite a gratidão
Dados científicos comprovam que pessoas que tem o hábito de orar vivem melhor, vivem mais tempo e mais saudáveis. Então, seja grato! Agradeça a Deus por tudo, pela vida, pela sua família, seus bens, seu trabalho, pelas dificuldades, pelas conquistas e derrotas… Sua vida certamente será melhor!
Bom, não espere pela hora certa para começar suas mudanças, pois no corre corre da vida, ela pode nunca chegar. Então, comece a mudar já!
A construção de hábitos e qualidade no estilo de vida é um processo diário, e deve se tornar constante e progressivo. Para adquirir hábitos ou mudá-los, o trabalho poderá ser árduo, mas certamente, inexplicavelmente gratificante. Experimente essa mudança de estilo de vida saudável!
