Todo mundo já sabe que os Exercícios Físicos são fundamentais para uma boa saúde, tanto física como mental. No entanto, os benefícios vão além disso, pois ainda podem ajudar no combate ao estresse e no aumento da imunidade.
É de suma importância estarmos com o sistema imunológico em dia para resistirmos a ataques de vírus, bactérias e fungos variados que estão por toda a parte, e certamente, são oportunistas. Basta um desiquilíbrio de proteção do organismo para que aconteça o ataque.
Em tempo de epidemias e pandemias, mesmo que a atividade física não funcione como uma vacina, é uma das maneiras eficazes para estar com o estresse controlado e a imunidade em dia. E será um ponto positivo para conservar o organismo mais resistente.
Qual é o Exercício Físico mais Adequado
Sempre fica aquela dúvidas sobre qual será o melhor exercício físico para conquistar boa imunidade e combater o estresse. Então, confira:
No Fortalecimento do Sistema Imunológico
Existem estudos científicos que comprovam os benefícios das atividades físicas para o fortalecimento do sistema imunológico do nosso organismo.
De maneira unânime há concordância de que os exercícios ou atividades físicas de maneira moderada são os que melhor atendem a essa necessidade.
Dessa forma, o aumento das defesas físicas está diretamente ligado às atividades físicas, uma vez que estas proporcionam o aumento das células conhecidas como linfócitos ou “natural killers”.
Esta célula denominada ‘natural killers’, nada mais é do que um linfócito que atua inato com a função de combater as células infectadas por vírus e as tumorais.
Além do mais, os exercícios físicos ajudam no sistema cardiorrespiratório e o fluxo sanguíneo para todo o corpo e cérebro. Isso resulta num corpo mais resistente.
No Combate ao Estresse
Todo mundo já sabe que a atividade física é poderosa no combate ao estresse. Isso porque existe uma estreita relação entre o sistema nervoso, endócrino e imunológico do organismo humano. E como este funciona de forma harmoniosa, reduzir o estresse faz com que a imunidade aumente e torne o organismo mais resistente.
Para combater o estresse vale qualquer atividade, desde que esta seja de intensidade moderada. Vale lembrar que devem ser evitados os exercícios e atividades físicas de alta intensidade, pois estes, diminuem a resistência imunológica.
Bastam 30 a 60 minutos diários de atividade moderada, para seu corpo ganhar a resistência e proteção necessárias.
6 Benefícios dos Exercícios Físicos
A prática de exercícios físicos é tão importante que distrai a mente e revigora a energia, além de que, certamente, diminui a tensão e aumenta a imunidade. Mas não para por ai, pois ainda:
- Mantém a saúde da pele;
- Controla o peso;
- Agrega disposição;
- Regulariza o sono;
- Otimiza o condicionamento físico;
- Reduz a ansiedade e estresse.
Diante de todos esses benefícios, o que mais alguém poderá querer? E se falarmos ainda mais, lembramos de que a atividade física permite envelhecer com mais qualidade de vida. “Bora” fazer atividade física!!
Movimentar-se Melhora a Saúde Mental
Sem dúvida, além de tudo o que já falamos, ter saúde mental é de fundamental importância. A prática de exercícios diários melhora a capacidade cognitiva.
Você já ouviu falar sobre o “hormônio da felicidade”, as endorfinas. E também a serotonina que é responsável pelo humor e bom sono. Esses são liberados a partir de atividades físicas. Então os benefícios para a mente são:
- Aumento da disposição física e mental;
- Melhora da concentração;
- Otimização da memória;
- Elevação do humor.
O controle da saúde mental exercerá impacto direto no controle à ansiedade, depressão, síndrome do pânico entre outros transtornos mentais.
A Falta de Exercícios Físicos pode causar
O efeito negativo proveniente da falta de atividade é tão drástico o tabagismo ou a hipertensão para o coração. Mesmo assim, a realidade é assustadora e triste, pois de acordo com a Organização Mundial da Saúde(OMS), 70% da população mundial vive no sedentarismo.
Pior que isso é constatar que o sedentarismo unido a má alimentação, acabam sendo responsáveis por mais ou menos 54% das mortes por infarto. O sedentarismo pode causar:
- Obesidade
- Diabetes
- Pressão Alta;
- Distúrbio do sono;
- Atrofia muscular;
- Problemas nas articulações;
- Doenças do coração.
Exercícios Físicos para Aumentar a Imunidade e Combater o Estresse
Você já viu que o sedentarismo não faz bem para ninguém. Então se proponha a mudar de vida e garantir mais saúde física e mental, além de aumentar a imunidade e viver sem estresse. Confira atividades que podem ser feitas em casa mesmo:
Caminhada
Pode parecer que não faz muita diferença, mas uma boa caminhada por dia pode livrar seu corpo de muitas surpresas desagradáveis. Isso porque ativa a circulação sanguínea, melhora o sistema cardiorrespiratório, relaxa, ativa a musculatura e de bônus aumenta a imunidade.
Apenas 30 a 40 minutos de caminhada diária já faz toda a diferença. E você pode escolher o lugar para andar.
Prancha
A Prancha abdominal é uma atividade física que pode ser feita em qualquer local e por qualquer pessoa. Trazendo efeitos muito positivos para o corpo esta atividade acaba fortalecendo toda a musculatura do abdômen e quadril.
A Prancha deixa sua musculatura mais resistente para enfrentar lesões, além de que diminui as dores lombares.
Como fazer:
- Coloque-se de barriga para baixo com o corpo estendido sobre um colchonete;
- Agora suspenda o corpo na ponta dos pés e nos antebraços no chão abertos e alinhados na largura dos ombros;
- Deverá manter as palmas das mãos para baixo;
- Os cotovelos deverão ficar abaixo da linha dos ombros;
- Eleve o quadril, deixando todo o corpo alinhado, acentuando o peso do corpo somente na ponta dos pés e nos antebraços;
- O abdômen deverá ficar sempre contraído;
- A cabeça deverá ficar alinhada numa posição olhando para frente;
- Manter o corpo nesta posição pelo máximo que puder, pelo menos 30 a 40 segundos; E aumentar à medida que for adquirindo resistência;
Agachamento Simples
Quem quer ficar com os glúteos mais firmes e definidos, se joga no agachamento. Mas certamente, este também é um exercício que também colabora com o aumento da imunidade e alivia o estresse. Além do mais ainda aumenta a autoestima, melhora o humor, fortalece as costas e melhora a postura.
Para obter bons resultados é importante que seja adotado por 3 vezes na semana por pelo menos de 10 a 20 minutos.
Claro que vai depender do condicionamento físico, mas a indicação clássica é de 3 a 4 séries de 12 vezes. Comece sem pesos e com o tempo vá acrescentando.
Como fazer:
- Fique em pé e abra as pernas afastando os pés na largura dos ombros;
- Estenda os braços para frente para manter o equilíbrio;
- Permaneça sempre olhando para frente;
- Dobre os joelhos que devem ser fletidos jogando o quadril para baixo ultrapassando levemente a linha dos joelhos;
- Empurre o bumbum para trás como se estivesse sentando numa cadeira imaginária;
- Mantenha as costas sempre retas;
- Volte à posição inicial ficando em pé.
